Esercizi di velocità a mano per le arti marziali

Panoramica

Sviluppare le mani veloci è una parte essenziale della maggior parte delle arti marziali. Gli artisti marziali devono essere in grado di bloccare rapidamente gli attuali attacchi e contrastare con i propri attacchi difensivi. Le tecniche di mano veloce possono aiutare gli artisti marziali a vincere nei tornei. Ancora più importante, le mani veloci possono anche salvare la vita per le strade. Ci sono diversi esercizi a mano a velocità che un artista marziale può praticare. Questi esercizi possono rendere un artista marziale un combattente più esperto e ben arrotondato.

Trapano di conteggio del pugno posteriore

La chiave per sviluppare la velocità delle mani per le arti marziali è spesso praticare la punzonatura veloce. Un esercizio per realizzare questo è il trapano di conteggio del pugno posteriore. Un pugno posteriore è uno sciopero veloce che scatta in un bersaglio e colpisce con la parte posteriore del pugno o delle nocche. Per eseguire il trapano di conteggio, trascorrere il tempo per 30 secondi e vedere quanti pugni posteriori si possono fare nel tempo assegnato. Puoi ripetutamente colpire un sacco di punzonatura o semplicemente colpire in aria quando pratica questo esercizio. Il raggiungimento di più di 150 colpi nei 30 secondi è considerato eccezionalmente veloce. Cercate di migliorare il tuo punteggio con ogni sessione di prove. Un jab può anche essere usato quando si esegue questo esercizio a velocità manuale.

Push-Ups Plyometric

I push-up plyometrici sono buoni per costruire velocità esplosive e potere nelle tecniche a mano per le arti marziali. Per praticare questo esercizio, cominci nella posizione in basso di un push-up. Spingere con forza le mani e cercare di spingere il corpo in aria. Le tue mani dovrebbero lasciare il pavimento, poi tornare al piano per la ripetizione successiva. Per far funzionare le tue mani in modo più veloce durante questo esercizio, provate a battersi insieme mentre sei in aria.

Corsa di Speed ​​Bag

I sacchetti di velocità sono spesso associati a pugili, ma possono anche fare miracoli per gli artisti marziali. Una borsa di velocità è un piccolo sacchetto di punzonatura pieno d’aria collegato al soffitto. Queste borse rimbalzano velocemente quando vengono colpite. Ci vuole un pugile o un artista marziale con alcune mani veloci per tenere il passo con la borsa. Dovresti iniziare lento quando comincia ad esercitare con la borsa di velocità. Una volta che si è in grado di sviluppare un ritmo con i tuoi pugni, allora puoi colpire la borsa più velocemente e più duramente. La borsa di velocità è anche buona per esercitare combinazioni di tecniche di mano.

Nunchaku Training

Nunchaku, comunemente noto come nunchuks, è un’arma tradizionale arti marziali. Il nunchaku è fondamentalmente due bastoni corti collegati da una catena o da una corda. Questa arma può fare molto danni ad un aggressore, ma è anche utile per costruire la velocità della mano. Artisti marziali che sono ben addestrati al nunchaku possono picchiare l’arma attorno ai loro corpi ad alta velocità. I principianti dovrebbero iniziare lentamente con il nunchaku e imparare le routine di base. Alla fine è possibile aumentare tremendamente la velocità e la coordinazione della mano lavorando con il nunchaku. Accidentalmente colpendo nei gomiti o in testa qualche volta potresti incoraggiarvi a migliorare il nunchaku.

Un modo divertente per costruire la velocità nelle tue mani è quello di avere un amico o un compagno marziale in possesso di una moneta nel palmo della mano. Cercate di afferrare la moneta dalla mano prima di avere la possibilità di chiudere la mano. Può richiedere molta pratica per avere successo, ma saprai che i tuoi esercizi di velocità stanno pagando quando ti strappa la moneta dalla sua mano. Questa era una traccia di velocità preferita di uno degli artisti marziali più veloci della storia, la tarda Bruce Lee.

Sfida della moneta