Piani di fitness per i bambini

Panoramica

L’infanzia è un momento importante per sviluppare comportamenti e abitudini sani. I bambini devono essere attivi per almeno 60 minuti ogni giorno che si impegnano in gioco attivo. Quando gli adulti pensano di lavorare, le parole associate alla “palestra” sembrano essere allegate. Molti centri locali stanno diventando più amichevoli per la famiglia, ma non devi avere un appartenenza a palestra per creare un efficace piano di esercizio per i bambini. Quando stai creando routine settimanali tenere a mente quattro aspetti chiave che dovrebbero essere una parte del tempo di allenamento: resistenza, forza, flessibilità e divertimento.

Resistenza

Giocare a tag e basket, nuotare e andare in bicicletta sono tutte le attività aerobiche e durature che aiutano ad ottimizzare le abilità motorie e consentire ai bambini di divertirsi e di costruire competenze sociali pure. Le attività specifiche per i bambini dovrebbero concentrarsi sul gioco attivo e includere diverse sessioni che durano da 15 a 20 minuti per i bambini piccoli e da 20 a 30 minuti per i bambini più grandi. Con i rischi cardiaci bassi, i bambini non hanno bisogno di utilizzare il monitoraggio della frequenza cardiaca per riuscire a raggiungere livelli di lavoro adeguati. Utilizzando il tasso di percezione della scala di esercitazione è sufficiente. I bambini devono partecipare quotidianamente a attività di resistenza per ridurre i livelli di peso e obesità. Le attività di resistenza possono essere sport specifiche come il calcio o il basket o possono essere ricreative come il tag di gioco nel cortile e la creazione di corsi di ostacoli per bambini.

Forza

La formazione di forza non significa che i bambini devono sollevare i pesi. Utilizzando semplici pezzi di attrezzatura come pesi a mano, palline di medicina, bande di resistenza e anche il campo da giuoco della scuola può essere utilizzato per trasformare il tempo di gioco in un allenamento muscolo-scheletrico. La formazione di forza è importante per i bambini perché aumenta la crescita ossea durante gli anni cruciali e aiuta anche a fortificare la densità ossea. L’allenamento della forza inoltre aiuta a rafforzare i muscoli del cuore impedendo il gioco e le lesioni specifiche dello sport. Una routine di forza del bambino dovrebbe concentrarsi sulla forza muscolare e la resistenza, elevate ripetizioni e basso peso o resistenza. Attività come i corsi d’ostacolo in cui i ragazzi oscillano sulle barre di scimmie, completano i pattini e fanno scricchiolii nella sabbia sono grandi giochi che permetteranno al vostro bambino di “giocare attivo”. L’American College of Sports Medicine suggerisce di utilizzare le palle di medicina come un altro modo di creare un Routine di resistenza efficace. Quando si utilizza una palla medicinale, il corpo deve reclutare i muscoli come unità, proprio come quando si oscilla un pipistrello da baseball o che gioca sulle barre di scimmia. Sono facili da usare e ai bambini sembrano più un giocattolo, poi un pezzo di attrezzatura. Alcune idee includono il lancio della toracica con i partner, i movimenti laterali di salto mentre lancia la palla nell’aria e le spalle del partner durante la compilazione di situps.

Flessibilità

Esercizi di stretching e flessibilità aiuteranno i bambini a rimanere flessibili durante i loro adulti. Lo stretching permette alle articolazioni di muoversi liberamente attraverso tutta la gamma di movimenti, riducendo il rischio di lesioni muscolari e articolari. Gli esercizi di stretching possono essere semplici come piegarsi a legare le scarpe per partecipare alla ginnastica. Le classi yoga per bambini diventano sempre più popolari ma non si sentono come se si dovesse pagare per le classi per ottenere i vantaggi. Metti in un DVD di yoga a casa, assicurandosi di prestare attenzione alla sicurezza e alla forma e godere di una grande famiglia attiva.