Esercizi di addestramento di peso funzionale

Panoramica

La formazione funzionale è una forma efficace di esercizio che allena diversi gruppi muscolari. Durante la formazione di diversi gruppi muscolari, eseguire movimenti eseguiti nella vita quotidiana in grado di migliorare l’equilibrio, la forza di stabilizzazione del nucleo e la flessibilità. Esercizi di allenamento a peso funzionale sono utilizzati da clienti riabilitativi, atleti e appassionati di allenamento. È possibile eseguire diversi esercizi di addestramento a peso fisico per vedere miglioramenti nella tua performance.

Barbell Squat

Gli squat sono considerati il ​​”re” degli esercizi di addestramento di peso. La natura complessa dell’esercizio comprende diversi gruppi muscolari, tra cui glutei, quadricipiti, lombare, schiena e nucleo. Come esercizio funzionale, lo squat allena il giusto movimento per sollevare gli oggetti usando le gambe invece della schiena. Per eseguire lo squat, iniziare con i piedi leggermente più larghi rispetto alla larghezza della spalla e abbassare i fianchi indietro e giù fino a quando la coscia è parallela al pavimento. Mantenere i piedi piatti sul pavimento, indietro arcuato e cassa in tutta la gamma di movimento. Eseguire da 10 a 15 ripetizioni per due o tre set.

stacchi

Greg Glassman, fondatore di CrossFit, considera il deadlift come uno degli esercizi di addestramento di peso più essenziali. Il deadlift ti insegna come sollevare correttamente gli oggetti a terra e migliorare la tua abilità di corsa, salto e lancio. Come esercizio fisico totale, il deadlift aumenta la forza nelle gambe, fianchi, schiena, nucleo e braccia. Mettere i piedi sotto i fianchi e le mani appena fuori le gambe. Passi la barra vicino al corpo mentre sollevi il peso dal pavimento. Durante tutta la gamma di movimento, mantenere il vostro abs stretto, piedi piatti e cassa. Focus sulla forma e la tecnica eseguendo 10 ripetizioni, gradualmente aumentando il peso e eseguendo tre o cinque ripetizioni.

affondi

Le polmoni sono un esercizio fisico di esercizio fisico che può migliorare la postura rafforzando la schiena, le spalle e le braccia oltre a migliorare la forza e la flessibilità del corpo inferiore. Le polmoni hanno diverse varianti e possono essere pesate con un manubrio, un kettlebell o un barbell. Per una passeggiata a piedi, passo un piede in avanti e tenere il piede anteriore piano sul pavimento mentre si abbassano le anche fino a quando il ginocchio anteriore è sopra la caviglia. Mantenere il ginocchio posteriore ad un angolo di 90 gradi e spingere lentamente con il piede anteriore alla posizione di partenza. Continuare con un altro passo con il piede opposto e ripetere per un totale di 10 a 15 gradini con ogni gamba, eseguendo due o tre set.