Esercizi da fare a casa per la lordosi cervicale

Flessione del collo

La lordosi cervicale è l’anormale curvatura interna del collo, spingendo la testa in avanti e facendola sedere più in basso verso le spalle. Può causare dolore alla schiena e al collo. Gli esercizi per la lordosi cervicale devono essere eseguiti con cura. Il sito di Fisioterapia – una rete online di più di 640 fisioterapisti registrati – raccomanda di fare ogni movimento lentamente. È normale sentire un leggero disagio dai muscoli stretti. Smettere di esercitarti se senti dolore effettivo.

Estensione del collo

Questo esercizio coinvolge annuire la testa come se tu dicessi sì. Spostare delicatamente la testa in avanti e in basso in modo che il mento sia vicino al petto e stai guardando il pavimento. Portate lentamente la testa alla sua posizione normale e ripetete cinque volte.

Retrazione del collo

Avviate in piedi dritto con la testa e il collo in linea e le spalle indietro. Spostate lentamente la testa all’indietro in modo da guardare il soffitto, ma assicuratevi di tenere la schiena dritta, senza archi. Tenere premuto per cinque secondi e ritornare lentamente alla posizione iniziale. Il sito web americano Chiropractor raccomanda di effettuare almeno due set di 10-20 ripetizioni, trascorrendo almeno un secondo per movimenti avanti e indietro.

Collo superiore che annuisce

Secondo il sito di Fisioterapia, questo esercizio contrasta la postura avanzata che caratterizza la lordosi cervicale. Faccia direttamente davanti tutto il movimento. Disegnare indietro la testa e il mento giù leggermente, tenere per alcuni secondi poi tornare alla tua normale posizione e ripetere. L’esercizio fisico dovrebbe assomigliare ai polli da movimentazione delle teste.

Questo esercizio fa funzionare i giunti cervicali superiori, che sono influenzati dalla lordosi cervicale. Secondo il sito di fisioterapia, il movimento di annusamento allunga queste articolazioni e può alleviare il dolore al collo superiore e le emicranie. Lie flat sulla schiena e guarda il soffitto-posto un cuscino dietro la tua testa se è più comodo. Mantenendo la testa sul pavimento, portate il mento verso il petto, come se tu fossi annuendo. Il sito di fisioterapia dice che questo esercizio dovrebbe essere fatto con attenzione, ma è normale sentire un leggero tiro al collo superiore mentre lo fa perché questi muscoli sono spesso molto stretti.