Diete sane per i mangiatori esigenti

Panoramica

Forse il motivo numero uno per abbandonare una dieta è che era troppo noioso da sostenere. Per accogliere i mangiatori, se questi includono il coniuge, i piccoli che gradualmente espandono il loro palato o se stessi, ci sono modi per mangiare una dieta sensibile che può aiutarti a mantenere un peso sano a lungo termine. Il Dipartimento dell’Agricoltura Usa suggerisce una dieta basata sul 40 per cento dei carboidrati, il 30 per cento dalle proteine ​​magre e il 30 per cento dai grassi.

Preparare una colazione calda ogni giorno

Incoraggiate tutti nella tua famiglia di mangiare una colazione calda ogni giorno. Farina d’avena istantanea con banana a fette o altri frutti e latte di vacca, mandorla, soia o riso. Per giornate molto affollate, frullate le frullati di frutta con polvere di proteine ​​fatta da piselli e proteine ​​di riso bruno, mucca di cioccolato, mandorle o latte di soia e frutta. Bere da tazze di plastica protette con un top aderente e cannucce o risparmiare per l’ufficio o la scuola.

Ricette preferite di Retool

Rendere le versioni nutrizionali, densi, a basso contenuto di grassi e in fibra di piatti preferiti, sostituendo lo zucchero e la farina raffinati con ricette a base di zucchero o di frutta integrale. Sostituire lo zucchero bianco con melassa, sciroppo d’acero, agave o fare una riduzione di succhi di frutta riducendo la metà della sua quantità e portandola a due tazze di arancia, di pere o di altri succhi di frutta, e usando in qualsiasi ricetta di biscotti, panetteria, pancake o torta. Invece di pizza al fast food, toast ha sudato grano chapattis, salsa con salsa di pasta a basso sale e foglie di spinaci pre-lavate, peperoni tritati e altre verdure. Aggiungere la mozzarella a bassa percentuale di grassi e rosolare con olio d’oliva sano.

Favori grassi sani

Sostituire i grassi saturi con opzioni salutari come olio, canola, lino e semi di canapa. Il Dipartimento dell’Agricoltura Usa raccomanda di consumare non più del 10 per cento del totale del 30 per cento di calorie grasse al giorno dai grassi saturi. I grassi saturi sono solidi a temperatura ambiente: il burro, il latte vaccino, la carne di manzo, il maiale e il grasso di volatili sono tutti esempi di grassi saturi. Invece consumare latte basso o non grasso, yogurt e formaggi, tagliare tutti i grassi visibili dalle proteine ​​animali e sostituire il burro con olio d’oliva o un altro grasso insaturo. È possibile preparare brownie, torte al cioccolato e biscotti con olio d’oliva. E invece di patatine o patatine fritte, tagliate approssimativamente patate dolci e cuocete con olio d’oliva o fate lo stesso con patate nuove o d’Idaho con la pelle intatta per “patatine fritte”. Anche i mangiatori scelti possono essere cajoled per provare queste versioni di cibi preferiti Se hanno sapore e sazietà.