Benefici di olio di pesce per il sonno

Panoramica

L’olio di pesce è stato a lungo lodato per il suo effetto positivo su vari componenti della malattia cardiovascolare, come la pressione sanguigna e l’abbassamento dei lipidi. Ci sono anche prove che possono migliorare i sintomi di disturbi dell’umore, come la depressione e il disturbo bipolare. Minore noto però è che l’olio di pesce può effettivamente aiutare a regolare i modelli di sonno e aumentare la qualità del sonno. Le ragioni che stanno dietro tali rivendicazioni riguardano la relazione degli acidi grassi nella produzione di vari ormoni e neurotrasmettitori.

Conseguenze dell’insonnia

Secondo Lawerence Epstein, MD della Harvard Medical School e la Divisione di Medicina del Sesso a Brigham e l’Ospedale femminile, uno su cinque americani dorme meno di sei ore alla notte. Mentre esistono varie ragioni per l’insonnia che vanno dal dolore e dallo stress a disordini come l’insonnia, l’apnea del sonno e la narcolessia, molte conseguenze negative potrebbero derivare da semplicemente non essere in grado di funzionare a pieno potenziale durante il giorno. La privazione del sonno è associata a numerose implicazioni negative di salute come la malattia di cuore, il diabete, la depressione e l’obesità nel tempo, perché il sonno insufficiente spesso porta alla mancanza di esercizio fisico e di una sana alimentazione.

Carenza di acido grasso

Una dieta bassa nei tipi di acidi grassi facilmente ottenuta attraverso l’olio di pesce può interferire con la produzione di normali prodotti chimici fisiologici. L’olio di pesce è alto negli acidi grassi Omega-3 acido eicosapentaenoico – EPA – e acido docosahexaenoico – DHA – e può essere ottenuto direttamente da pesci grassi o da integratori. Uno studio sul Journal of Nutrition condotto da M. Lavialle e colleghi suggerisce che una dieta carente negli acidi grassi Omega-3 riduce il ritmo della melatonina, indebolisce il funzionamento dell’orologio circadiano e fa parte dei disturbi del sonno notturni.

Come l’olio di pesce può aiutare

L’olio di pesce svolge un ruolo nel rafforzare la secrezione della melatonina, secondo gli studi del American Journal of Clinical Nutrition. La melatonina è un ormone che aiuta a regolare i cicli di sonno e sveglia ed è spesso usato per trattare l’insonnia e il jet lag. Anche i componenti dell’olio di pesce EPA e DHA hanno dimostrato di abbassare i livelli di norepinefrina. Norepinefrina è un ormone dello stress associato con la risposta di combattimento o di volo e lavora per aumentare la frequenza cardiaca tra le altre cose. È anche uno dei principali neurotrasmettitori associati al sonno – l’altro è la serotonina. Norepinefrina è una componente necessaria del ciclo di sonno in quanto è responsabile per il movimento rapido degli occhi o la fase REM. Uno squilibrio di norepinefrina può influire negativamente sui modelli di sonno e portare a sonnolenza diurna. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, le persone dovrebbero consumare da 0,3 a 0,5 grammi di EPA giornaliero e DHA. Ciò equivale a almeno due porzioni – 3,5 once – a settimana di pesci grassi come salmone, ippoglosso, tonno in scatola, bluefish, herring, pollock e pesce gatto. La media di 1.000 milligrammi di capsule dell’olio di pesce contiene un rapporto di 180 milligrammi di EPA e 120 milligrammi di DHA, quindi una o due capsule al giorno è l’importo raccomandato.